wyciskanie sztangielek barki

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

[...] ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x 12-10 jw. [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

neos17 Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 Progresja [...]

[...] lub martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-12 łydki - rozgrzewka - wspięcia ze sztangą lub na maszynie lub na jednej nodze - 3-4 x 8-12 dzień 3 klatka - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub pochyłej - 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - rozpiętki hantelkami lub na maszynie 3 x 8-12 [...]

[...] że czas na trening wypada mi w poniedziałek, wtorek, a co drugi tydzień czwartek i piątek odpadają całkowicie. Nie wiem czy dobrze kombinuje. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

sorki ,że dziś dopiero daje wypis wczoraj , ale treningi na tym cyklonie to prawdziwa rzeź i chodze wykonczony na max , a poza tym trzeba było polakom wieczorkiem kibicowac;] DZIEŃ 13 generalnie dzionek nabijania kalorii ,jadłem sporo a pod wieczor jeszcze znajomi przyjechali to sie zjadło troche ciasta i wieczorkiem w knajpce browarek i paluszki [...]

20.11.16 Jednak nie udało się dzisiaj zrobić offu i poszedł piąty dzień treningowy z rzędu. Miałem za dużo zapału rano, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł hehe. Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 8x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x60kg; [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] 29g białka 49 tłuszczu 10 węgli Przed snem Ser twarogowy chudy 100g Łącznie 99kcal 20g białka 1 tłuszczu 4 węgli Trening: Poniedziałek: wolne Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki [...]

[...] / 8x35 / 15x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi na wyciągu 3s 15-10 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 5. wyciskanie na barki hammer 22x40 / 15x60 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 7x85 8. Francuz siedząc oburącz łamaną [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

CZAS NADROBIC ZALEGLOSCI Relacja z sobotniego treningu BARKI BICEPS 1.unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek 4x10 sztangielki po 15kg 2.unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

[...] szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę wyciskaniem sztangielek na płaskiej z obrotem (4S) i na koniec wykończ ją na Butterfly'u. Górna część klatki [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.10.2013 Wczoraj kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami [...]

[...] nóg do brzucha leząc 4s 10 pow Środa Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow plecy Podciąganie drążka [...]